24 сентября 2018

Нужно ли есть меньше углеводов?

Нужно ли есть меньше углеводов?

Одним из ключевых правил восстановления после тяжелой тренировки является заминка. В ее роли может выступать растяжка, спокойная ходьба по беговой дорожке (можно использовать и любой другой кардиотренажер) или плавание в бассейне. Для этого будет достаточно буквально 15 минут.

Цели заминки: восстановить нормальные значения пульса (в пределах 80 ударов в минуту) и избавиться от молочной кислоты, накопившейся в мышцах.

После заминки можно посетить сауну или принять контрастный душ — эти процедуры способствуют улучшению кровообращения. В течение 1,5-2 часов после тренировки обязательно стоит поесть, причем именно в этот период времени порцию сложных углеводов могут позволить себе даже те, кто в остальные часы ограничивает их по максимуму. Впрочем, основная доля посттренировочного приема пищи все-таки должна приходиться на белок — он необходим для эффективного восстановления организма.

Общие правила восстановления

Планирование нагрузок
В среднем, на восстановление одной мышечной группы требуется 24-48 часов. Поэтому ваш тренировочный план должен быть построен таким образом, чтобы нагрузка чередовалась: можно посещать фитнес-клуб не чаще 1 раза в 2-4 дня или чередовать упражнения на верхнюю и на нижнюю части тела.

Итог

В течение 1,5-2 часов после тренировки обязательно стоит поесть, причем именно в этот период времени порцию сложных углеводов могут позволить себе даже те, кто в остальные часы ограничивает их по максимуму. Впрочем, основная доля посттренировочного приема пищи все-таки должна приходиться на белок — он необходим для эффективного восстановления организма.

Все статьи